Техника выполнения упражнений от тренера

#Полезнознать
Отведение ноги назад на блоке

Исходное положение:
Нога с закрепленной манжетой, отягощение на весу, трос натянут
Позвоночник сохраняет нейтральное положение
Тазовый и плечевой пояса параллельны друг другу

Техника:
Движением в тазобедренном суставе плавно, без рывка, отведите ногу назад
Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение. Держите мышцы напряженными
Если вы не уверены в технике выполнения - то всегда можете подойти к любому свободному тренеру и вам обязательно подскажут.

Техника выполнения от нашего тренера @plotnik.slava
Румынская тяга на одной ноге в Смите!
Одним из самых главных плюсов упражнения является тренировка ягодичных и двухглавый мышц бедра.
Техника выполнения :
Возьмите гриф в руки и расположите их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад. Это Ваше исходное положение. Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед (слегка сгибая коленный сустав правой ноги), одновременно отводя свободную левую ногу назад до параллели корпуса с полом. Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

• на протяжении всего движения сохраняйте спину прямой
• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и сожмите ягодицы с усилием
• опускайтесь вниз до параллели корпуса с полом или чуть ниже
• отводя свободную ногу назад, тянитесь пяточкой вверх
• первое время практикуйте упражнение без веса (или с минимальным), отрабатывая координацию
• количество подходов 4-5, повторений 15-20.
• Акцентированная проработка ягодичных мышц и бицепса бедра;
• Хорошо развиаает баланс и координацию
• Отлично формирует и корректирует ягодицы
• Помогает при асимметрии ягодичных мышц за счет возможности проработать каждую ягодицу по отдельности
• Положительно влияет на стабильность коленного сустава

Вас может заинтересовать:

Как достичь максимального результата от тренировок с персональным тренером?

Успех ваших тренировок зависит от эффективности работы в тандеме с тренером.

Где брать мотивацию для занятий спортом!

Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!

Как увеличить жим лежа

Большинство из тех, кто регулярно делают жим штанги лежа, рано или поздно понимают, что прогресса нет и веса не растут