Техника выполнения упражнений от тренера

#Полезнознать
Отведение ноги назад на блоке

Исходное положение:
Нога с закрепленной манжетой, отягощение на весу, трос натянут
Позвоночник сохраняет нейтральное положение
Тазовый и плечевой пояса параллельны друг другу

Техника:
Движением в тазобедренном суставе плавно, без рывка, отведите ногу назад
Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение. Держите мышцы напряженными
Если вы не уверены в технике выполнения - то всегда можете подойти к любому свободному тренеру и вам обязательно подскажут.

Техника выполнения от нашего тренера @plotnik.slava
Румынская тяга на одной ноге в Смите!
Одним из самых главных плюсов упражнения является тренировка ягодичных и двухглавый мышц бедра.
Техника выполнения :
Возьмите гриф в руки и расположите их у бедер на расстоянии вытянутых рук. Встаньте прямо и слегка отведите левую ногу назад. Это Ваше исходное положение. Вдохните и на выдохе начните подавать корпус вперед (слегка сгибая коленный сустав правой ноги), одновременно отводя свободную левую ногу назад до параллели корпуса с полом. Задержитесь в конечной точке траектории на 1-2 счета и затем на вдохе вернитесь в исходное положение.

• на протяжении всего движения сохраняйте спину прямой
• в конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета и сожмите ягодицы с усилием
• опускайтесь вниз до параллели корпуса с полом или чуть ниже
• отводя свободную ногу назад, тянитесь пяточкой вверх
• первое время практикуйте упражнение без веса (или с минимальным), отрабатывая координацию
• количество подходов 4-5, повторений 15-20.
• Акцентированная проработка ягодичных мышц и бицепса бедра;
• Хорошо развиаает баланс и координацию
• Отлично формирует и корректирует ягодицы
• Помогает при асимметрии ягодичных мышц за счет возможности проработать каждую ягодицу по отдельности
• Положительно влияет на стабильность коленного сустава

Вас может заинтересовать:

Как восстановиться после травмы

Получить травму может любой атлет, неважно тяжелой ли атлетикой он занимается или пилатесом.

Все, что ты должен знать о жиме лежа

Жим штанги лежа относится к горизонтальным жимам и для некоторых видов спорта, таких как пауэрлифтинг и бодибилдинг, является базовым.

Приседания со штангой

Работа с многими группами мышц и быстрое наращивание мышечной массы достигаются выполнением лишь одного упражнения — приседания со штангой.