Табата в Щёлково

СОЛО 12 МЕСЯЦЕВ - ЩЕЛКОВО

Карта на 12 месяцев

Табата – максимальный результат за короткое время!

Скоростной ритм нашей жизни мешает вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Для некоторых это просто отговорки, но кто-то действительно очень занят и не может найти время на посещение спортзала.

Для суперзанятых людей Табата в фитнес-клубе «Лето» сможет решить их проблему. Стоит начать заниматься под контролем тренера на групповых занятиях или индивидуально, ну а затем можно выполнять такой комплекс и дома.

Что такое Табата?

Тренировочный комплекс Табата представляет собой высокоэффективный тренинг, во время которого за минимальное время необходимо сделать как можно большее количество движений. Такой вид фитнеса приобретает всё большую популярность и даже начинает вытеснять классические варианты тренировок.

Эффективную систему тренировок разработал японский доктор наук и физиолог Изуми Табата. Они должны были многократно повысить выносливость спортсменов. Во время исследований были отобраны тренирующиеся люди, которых разделили на две группы. Одна занималась 5 дней в неделю по 1 часу, а вторая работала по системе Табата всего 4 дня в неделю по 4 минуты. По прошествии 6 недель учёные проанализировали результаты и были поражены ими.

Оказалось, что первая группа отлично улучшила свои показатели сердечно-сосудистой системы, но мышцы у спортсменов остались без изменений. А вот вторая группа показала отличные результаты в обоих направлениях.

Особенности Табата-тренировок

Суть тренировок по системе Табата заключается в том, чтобы чередовать интенсивную нагрузку и отдых. Нужно в течение 20 секунд выкладываться на полную, выполняя как можно больше повторов упражнения, затем 10 секунд идёт отдых. Таких циклов в одном Табата-раунде всего 8 и его длительность составляет 4 минуты. Нагрузка должна быть взрывной и резкой.

Для начинающих спортсменов, которые не имеют хорошей физической формы, достаточно выполнять всего по одному такому раунду 3 раза в неделю. Кто хочет более ощутимых результатов, можно увеличить количество повторений раундов до 2-3, а частоту занятий в неделю до 4-5 раз. Опытные же спортсмены могут заниматься ежедневно, выполняя по 5-6 раундов за раз.

Получается, что каждый в зависимости от своей занятости сможет сам решить, какое время ему заниматься. А найти всего 4 минуты уж точно можно!

Что дает Табата?

Если регулярно заниматься по системе Табата, то можно довольно быстро:

• похудеть;
• ускорить рост мышц;
• привести себя в хорошую физическую форму;
• развить выносливость.

Не рекомендуется такой вид фитнеса тем, у кого есть:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Новичкам не следует геройствовать и сразу заниматься часто и долго. Начать стоит с 1 раунда и выполнять его не чаще, чем через день. Далее нагрузку и частоту тренировок можно будет увеличить.

Важно знать!

В тренировках Табата подбираются обычно простые упражнения, но их выбор, а также своевременное изменение стоит доверить профессиональному тренеру. Опытный наставник в самом начале должен проконтролировать правильность выполнения выбранных упражнений и интенсивность работы.

Менять можно не только набор упражнений, но и их порядок. Можно чередовать новую схему и уже проверенные комплексы упражнений. Расписание занятий в фитнес-клубе «Лето» в Щёлково можно изучить на нашем сайте и подобрать для себя удобное время тренировок.

Полезные статьи

Где брать мотивацию для занятий спортом!

Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!

Петли TRX и особенности тренировок с ними

Фитнес — сфера динамичная, тут постоянно появляются новые направления и тренировочные программы.

Питание для красивой фигуры и здорового тела!

Советы от тренера клуба Лето "Щёлково" Юсуповой Анны.