Разминка перед тренировкой

Выберите свой клуб
Лето Тринити

«Лето» в ЖК Тринити

Россия, Москва, Дмитровское шоссе, 73Б

м. Верхние лихоборы

Лето Щелково

«Лето» в БЦ Спиртзавод

Россия, г. Щелково, ул. Советская, д. 16

Лето в ТРЦ 'Принц Плаза'

«Лето» в ТРЦ "Принц Плаза"

Россия, Москва, Профсоюзная ул., 129А, 4 этаж

м. Теплый стан

Записаться на просмотр клуба

Я согласен(на) на обработку персональных данных

Зона для Йоги
кардиозона
силовая зона
зона для плавания


Сеть фитнес клубов «Лето» - мир спорта

Занятия спортом – это самый доступный и простой способ улучшить своё здоровье, изменить себя к лучшему и даже продлить свою жизнь. Сеть фитнес клубов «Лето» в Москве и области приглашает всех желающих присоединиться к спорту.

В нашем клубе созданы такие условия, в которых каждый клиент будет чувствовать себя комфортно, уверенно и будет получать от занятий истинное удовольствие. Наши тренеры компетентные и профессиональные, а цены доступные.

Что мы предлагаем?

Сеть фитнес клубов «Лето» - фитнесс территория, где можно выбрать тренировки по своему вкусу и возможностям. Мы предлагаем следующие виды занятий спортом:

  1. Тренажёрный зал, в котором лучшие профессиональные тренажёры Panatta.
  2. Залы для групповых тренировок: йога, аэробика, растяжка, танцы и др.
  3. Аква территория с бассейном.
  4. Кардиозона с беговыми дорожками.
  5. Зона TRX.
  6. Занятия по боксу.
  7. Кроссфит и единоборства.
  8. Детские секции.

Также фитнес клуб «Лето» имеет свой фитнес-бар.

Подробнее

Для новичков и профессионалов

Совсем не важно, занимались вы раньше спортом или нет. Профессиональный тренер поможет составить индивидуальную программу тренировок и даст рекомендации по правильному питанию. Под чутким руководством персонального тренера получится максимально быстро достичь желаемого результата.

Для того, чтобы начать посещать наш клуб, необходимо выбрать направление и приобрести абонемент. Посещение возможно в любое удобное для вас время, с самого раннего утра, поздним вечером и даже ночью. Если вы не можете определиться с выбором групповых занятий, то официальный сайт «Лето» фитнесс предоставляет возможность записаться просмотр клуба, чтобы получить полную и подробную информацию о программах и тренерах. Для этого нужно всего лишь заполнить специальную электронную форму.

«Лето» в ЖК Тринити поможет каждому сделать своё тело подтянутым и красивым, почувствовать себя уверенно иметь всегда хорошее настроение!

Любой тренинг отличается довольно гибкой структурой, которая определяется на основе поставленных спортсменом целей. Тем не менее в нем присутствует ряд обязательных компонентов, и разминка относится к их числу. От ее включения в тренировочную систему напрямую зависит эффективность занятий.

Некоторые спортсмены, по большей части новички, пренебрегают этим элементом, считая его пустой тратой времени. Ниже разберемся, правы ли они и можно ли действительно обойтись без разминки.

Разминка перед тренировкой

Что дает разминка?

Большинство посетителей тренажерного зала, едва переодевшись, буквально сразу приступают к самой продуктивной, на их взгляд, части тренировки — силовым нагрузкам, работе на тренажерах и со снарядами. Мы настоятельно рекомендуем не делать так! Пропуская разминку, многие даже не подозревают, сколько всего теряют в этот момент. А тем временем комплекс подготовительных и разогревающих упражнений мобилизует организм и помогает настроиться на занятие, подготавливает мышцы, суставы и связки во избежание травм.

Задачи разминки:

  • тонизирование сердца и сосудов для быстрого кровенаполнения всех мышечных групп;
  • повышение температуры тела и его работоспособности;
  • растяжка сухожилий для снижения риска травмирования;
  • улучшение концентрации внимания, координации и равновесия;
  • плавный рост пульса до 100 ударов в минуту;
  • стимулирование скорости обменных процессов, чтобы к мышцам поступало максимальное количество питательных веществ;
  • создание нужного настроя, снижение тревожности и полное переключение на занятие.

Проще говоря, разминка задает темп всей тренировке и отвечает за ее плодотворность, помогает исключить нежелательные последствия.

Разминка перед тренировкой  1

Как разминаться правильно

Как таковой образцовой программы, подходящей для всех целей, не существует. Она строится с учетом индивидуальных особенностей, физиологии и уровня спортивной подготовки, зависит от телосложения и подвижности суставов. К тому же часто разминка направлена на проработку конкретной группы мышц для достижения поставленных целей. Тем не менее не следует выбирать сложные упражнения: важно ощутить прилив сил и энергии, а не усталость. Хорошо, если вы будете постепенно переходить от более простого к сложному, не забывая при этом и о правильной технике.

Условно разминка состоит из нескольких блоков:

  1. Общий комплекс упражнений.

Отвечает за функциональную подготовку к началу тренировки. Занимает не более 15 минут. Может состоять из прыжков со скакалкой, легкого бега, вращательных движений для повышения гибкости суставов и связок.

  1. Растяжка.

Актуальна после разогрева мышц и предполагает медленное, подконтрольное выполнение движений. Правда, некоторые считают растяжку синонимом разминки. Однако в их основе лежат кардинально разные принципы. По большому счету стретчинг предназначен для растягивания фасциальной и мышечной ткани.

  1. Специальная разминка.

Необходима перед работой с отягощением и выполняется с минимальным рабочим весом перед каждым упражнением. Предполагает не более 10 повторов. Так тело запоминает правильную технику, что облегчает дальнейший тренинг.

  1. Заминка.

Комплекс завершает тренировку и помогает организму из возбужденного состояния перейти в спокойное и размеренное. Для этого достаточно 5–10 минут. Как правило, заминка представляет собой последовательность из расслабляющих упражнений. Это могут быть потягивания в стороны, плавный бег, ходьба. Все это ускоряет выведение молочной кислоты, нормализует кровоток, артериальное давление, дыхание и пульс.

Разминка перед тренировкой  2

Что такое суставная разминка?

Такой комплекс особенно важен спортсменам, испытывающим повышенные нагрузки, бодибилдерам, гимнастам. Подготовленные к тренировке суставы не травмируются и позволяют провести занятие с максимальной эффективностью.

Для этого можно выполнять боковые наклоны, вращение локтями и плечами, коленями и тазобедренными, лучезапястными суставами, делать прогибы, скручивания и наклоны позвоночника, легкие приседы и толчки.

Помните, что лучше хорошо размяться без тренировки, чем полноценно отзаниматься без разминки. Это позволит гарантированно уберечься от разного рода травм и быстрее добиться поставленной спортивной цели.

Вас может заинтересовать:
Как выбрать персонального тренера: инструкция для новичков
Сегодня практически каждый нуждается в физической активности, ведь сидячий образ жизни вызывает проблемы со здоровьем, общим самочувствием и даже настроением.
Как сделать занятия в тренажерном зале эффективными?
Решили начать занятия в спортивном зале? Это уже половина успеха!
Я стесняюсь Тренеров тренажерного зала
Сегодня затронем одну из главных и интереснейших тем.
Подходящие услуги:

назад к статьям
+7 (495) 266 02 78