Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм. Его основатель Джозеф Пилатес разработал комплекс упражнений, которые помогали быстро и безболезненно вернуть прежнюю физическую форму.
Но сегодня пилатес в большей степени рассматривают как способ улучшить осанку, подтянуть фигуру и получить эстетичный силуэт. Благодаря отсутствию ударных нагрузок посещать занятия можно и беременным, и людям старшего возраста. Тем не менее для похудения стоит выбрать более активные тренировки.

Что такое пилатес?
Направление представляет собой особую программу, рассчитанную на увеличение плотности тела и развитие мышц. Регулярные занятия благоприятно влияют на осанку и улучшают координацию, делают мышцы эластичными, а суставы подвижными.
При выполнении упражнений важно контролировать дыхание — оно должно быть глубоким и размеренным. Эффективность достигается в первую очередь за счет их качества, а не количества, а основное внимание уделяется брюшному прессу, спине и тазу, приведению мышц в тонус. При этом силовая и аэробная нагрузки отсутствуют полностью, что позволяет избежать разного рода травм.
Занятия проходят в спокойном темпе, а упражнения плавно сменяют одно другое и постепенно усложняются. За счет этого все мышечные группы работают равномерно, в чем и заключается основное преимущество такого тренинга. И усталость будет несколько иной по сравнению с фитнесом —более глубокой, но менее сильной.
Как результат — избавление от хронический болей в позвоночнике, укрепление мышечного корсета и увеличение подвижности. Из-за выправления осанки наблюдается небольшое увеличение роста, да и в целом человек перестает «расти вниз».
А еще пилатес — это определенная философия. Духовное равновесие через нравственное и физическое напряжение, приверженность цели и стремление ее достичь, позитивное движение тела и мысли.

Польза
Пилатес призван подарить свободу движений и гибкость. Помогает восстановить подвижность суставов и позвоночника, вернуть им нормальное положение. А уже вокруг них постепенно формируется плотная удлиненная мышца.
Регулярные занятия гарантируют и внутренние, и внешние перемены:
- красивое тело без излишней рельефности и массивности, только легкость и грациозность;
- ровный позвоночник и устранение болей в спине и пояснице;
- проработка пресса, за счет которой живот становится упругим и плоским, без висцерального жира;
- правильная осанка, а благодаря этому и улучшение работы всех органов и систем;
- усиление кровообращения и увеличение объема легких благодаря глубокому дыханию;
- снятие стресса, беспокойства и депрессии, нормализация сна;
- понижение артериального давления и стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
- улучшение баланса тела и координации, точность и легкость каждого движения.
Все занятия полностью безопасны, их можно посещать как для профилактики, так и для реабилитации после суставных и травм позвоночника. Тренировки будут полезны и тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Возраст и физическая подготовка не имеют значения. И даже беременные с удовольствием посещают тренировки, что положительно влияет на их общее самочувствие, а хорошая растяжка и правильное дыхание помогают облегчить роды.
И, конечно же, пилатес дарит заряд бодрости и поднимает настроение. После тренинга вы будете чувствовать удовлетворение и приятную усталость.

Для фигуры
Подтянутое тело, легкость движений и грациозный силуэт — всего этого можно добиться с помощью пилатеса. Улучшение осанки поможет расправить плечи, стать выше и перестать сутулиться. Изменения особенно заметны в зоне бедер и живота. Убираются характерные отложения и визуальная «тяжесть».
Для женщин
Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц тазового дна. А это впоследствии поможет избежать различных возрастных проблем. Плюс занятия разрешены беременным.
Для организма
Благодаря распрямлению позвоночника все внутренние органы встают на свои места и начинают правильно функционировать. Вы заметите улучшения в работе почек и печени, сердца, ЖКТ. Увеличение объема легких стимулирует кровообращение. И, конечно, суставы — нарастает их двигательная активность.

Основные принципы
Изначально Джозеф Пилатес подходил к своей методике как к способу привести в гармонию дух, тело и разум. Поэтому тренировки — это не просто набор выполняемых в определённом порядке упражнений.
Философия пилатеса зиждется на 6 постулатах:
- Центрирование. В основе всего сильный центр. Важно ощущать напряжение мышц на протяжении всего занятия. Для этого необходимо напрячь брюшной пресс, подтянув живот к позвоночнику.
- Концентрация. Каждое движение требует максимальной собранности и внимания. Только в этом случае можно ожидать отличный результат в ближайшее время.
- Точность и симметрия. Необходимо следить за ровным положением тела. Никаких перекосов — плечи и лопатки находятся на одной линии.
- Контроль. Только полное погружение в происходящее и сосредоточенность на каждом упражнении.
- Дыхание. Без него нет пилатеса. Тренировки предполагают развитие так называемого среднего грудного дыхания с вдохом через нос и выдохом через рот.
- Вытяжение. Это ощущение в позвоночнике должно присутствовать на протяжении всего занятия.
Эти принципы должны соблюдаться независимо от того, где вы тренируетесь — дома или в зале. Поэтому пилатес и мобильный телефон точно несовместимы.

Как правильно заниматься
Сложнее всего приходится новичкам. Их основная ошибка — хотеть всё и сразу. А это изначально неверно, ведь в пилатесе все упражнения различаются по сложности точно так же, как танцевальные па.
При этом не нужно слишком усердствовать — достаточно 2–3 тренировок в неделю по 40 минут. Зачастую пилатес сочетают с другими направлениями фитнеса, но и без них этого времени достаточно, чтобы устать.
Особый интерес представляет разминка. В отличие от большинства других видов спорта, здесь достаточно просто постоять 3–4 минуты, чтобы настроиться на занятие. Сами же упражнения делаются плавно и неторопливо, чтобы частота пульса не превышала норму.
Ну и, безусловно, дыхание. Важно научиться правильно дышать и координировать это с движениями и погружением в процесс.

Комплекс упражнений
Каждое движение в пилатесе направлено на работу всех мышечных групп, корректировку конкретной зоны. Жесткой градации как таковой нет, так как вся программа изначально разработана для возвращения гибкости, естественного положения позвоночника и укрепления пресса.
Схематично занятия включают несколько комплексов:
- для живота, спины и мышечного корсета — обратные, диагональные и обычные скручивания, разгибания и опускание ног, повороты туловища, гиперэкстензия, «плавание»;
- ягодиц и бедер — «мостик», подъем ног ромбиком, на боку и четвереньках;
- верхней части туловища — все виды планок, «русалка», отжимания на коленях.
Особняком здесь стоит растяжка.

Кому подходит пилатес?
В первую очередь это направление рекомендовано тем, кому противопоказаны ударные нагрузки из-за патологий сосудов и суставов. Занятия исключают травматизацию и не провоцируют усиление частоты сердечных сокращений.
В целом тренировки подойдут всем желающим выглядеть привлекательно без изнурительных спортивных занятий. Крепкий мышечный корсет, ровная осанка и отличное самочувствие гарантированы.
Есть ли ограничения?
Пилатес как спокойный низкоударный тренинг не несет вреда людям любого возраста, даже весьма преклонного. Однако посещать его не стоит в случае:
- недавно перенесенной операции;
- сердечно-сосудистых болезней;
- обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- ожирения и слишком избыточного веса.
Перед тем как прийти на первое занятие, стоит посетить врача и проконсультироваться с ним. Особенно в возрасте после 40 лет.
Вас может заинтересовать:
Как выбрать купальник
Хлор атакует не только кожу, он впитывается в купальный костюм и со временем разрушает его ткань
назад к статьям