Табата в Щёлково

СОЛО 12 МЕСЯЦЕВ - ЩЕЛКОВО

Карта на 12 месяцев

Табата – максимальный результат за короткое время!

Скоростной ритм нашей жизни мешает вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Для некоторых это просто отговорки, но кто-то действительно очень занят и не может найти время на посещение спортзала.

Для суперзанятых людей Табата в фитнес-клубе «Лето» сможет решить их проблему. Стоит начать заниматься под контролем тренера на групповых занятиях или индивидуально, ну а затем можно выполнять такой комплекс и дома.

Что такое Табата?

Тренировочный комплекс Табата представляет собой высокоэффективный тренинг, во время которого за минимальное время необходимо сделать как можно большее количество движений. Такой вид фитнеса приобретает всё большую популярность и даже начинает вытеснять классические варианты тренировок.

Эффективную систему тренировок разработал японский доктор наук и физиолог Изуми Табата. Они должны были многократно повысить выносливость спортсменов. Во время исследований были отобраны тренирующиеся люди, которых разделили на две группы. Одна занималась 5 дней в неделю по 1 часу, а вторая работала по системе Табата всего 4 дня в неделю по 4 минуты. По прошествии 6 недель учёные проанализировали результаты и были поражены ими.

Оказалось, что первая группа отлично улучшила свои показатели сердечно-сосудистой системы, но мышцы у спортсменов остались без изменений. А вот вторая группа показала отличные результаты в обоих направлениях.

Особенности Табата-тренировок

Суть тренировок по системе Табата заключается в том, чтобы чередовать интенсивную нагрузку и отдых. Нужно в течение 20 секунд выкладываться на полную, выполняя как можно больше повторов упражнения, затем 10 секунд идёт отдых. Таких циклов в одном Табата-раунде всего 8 и его длительность составляет 4 минуты. Нагрузка должна быть взрывной и резкой.

Для начинающих спортсменов, которые не имеют хорошей физической формы, достаточно выполнять всего по одному такому раунду 3 раза в неделю. Кто хочет более ощутимых результатов, можно увеличить количество повторений раундов до 2-3, а частоту занятий в неделю до 4-5 раз. Опытные же спортсмены могут заниматься ежедневно, выполняя по 5-6 раундов за раз.

Получается, что каждый в зависимости от своей занятости сможет сам решить, какое время ему заниматься. А найти всего 4 минуты уж точно можно!

Что дает Табата?

Если регулярно заниматься по системе Табата, то можно довольно быстро:

• похудеть;
• ускорить рост мышц;
• привести себя в хорошую физическую форму;
• развить выносливость.

Не рекомендуется такой вид фитнеса тем, у кого есть:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом.

Новичкам не следует геройствовать и сразу заниматься часто и долго. Начать стоит с 1 раунда и выполнять его не чаще, чем через день. Далее нагрузку и частоту тренировок можно будет увеличить.

Важно знать!

В тренировках Табата подбираются обычно простые упражнения, но их выбор, а также своевременное изменение стоит доверить профессиональному тренеру. Опытный наставник в самом начале должен проконтролировать правильность выполнения выбранных упражнений и интенсивность работы.

Менять можно не только набор упражнений, но и их порядок. Можно чередовать новую схему и уже проверенные комплексы упражнений. Расписание занятий в фитнес-клубе «Лето» в Щёлково можно изучить на нашем сайте и подобрать для себя удобное время тренировок.

Полезные статьи

Почему не растут мышцы?

Зачастую бывают ситуации, когда вроде бы тренируешься, но объемы тела остаются прежними.

Эффективные упражнения для похудения

Без физических упражнений трудно избавиться от лишнего веса и поддерживать тело в хорошей форме.

Пилатес для начинающих: основные принципы и преимущества

Пилатес появился в 20-е годы прошлого столетия и был представлен как направление для восстановления спортсменов и танцоров после травм.