Как выбрать персонального тренера: инструкция для новичков

Сегодня практически каждый нуждается в физической активности, ведь сидячий образ жизни вызывает проблемы со здоровьем, общим самочувствием и даже настроением. Именно поэтому многие решают начать с посещения спортивного зала, где на первом этапе могут заручиться помощью профессионала. Поэтому и возникают вопросы, кто сможет грамотно направить начинающего спортсмена и как выбрать хорошего персонального тренера.

Точно ли мне нужен инструктор?

Конечно, вы можете тренироваться самостоятельно. Однако без должного опыта занятия оказываются малоэффективными. И причин тому несколько:

• Несоответствие целей и действий. Хотите поддержать себя в форме? Тогда жиросжигающий тренинг не для вас. Планируете стать выносливее? Акцент на кардио, но не силовых нагрузках.
• Неправильная техника. Не только не дает результата, но может и навредить. При работе с серьезными весами риск травмироваться возрастает в разы — достаточно не так взяться за снаряд или помочь себе спиной. Тренер же и подстрахует, и поможет все сделать правильно.
• Отсутствие мотивации. Инструктор не просто физрук, а человек, который направит вас к цели. Он умеет поддержать и найти нужные слова, поможет поверить в себя и захотеть заниматься.

Если у вас есть уже составленная программа тренинга и вы знаете, как делается то или иное упражнение, то в целом можно и обойтись без наставника. Но при желании достичь конкретного результата без инструктора никак. Его знания потребуются и тем, кто никогда не имел никакого отношения к спорту.

Какой он, грамотный тренер?

На самом деле конкретного перечня признаков не существует. Здесь во многом все очень индивидуально: от пола и внешности до спортивных достижений и даже общих интересов. Однако на несколько важных моментов все же стоит обратить внимание, чтобы в дальнейшем не разочароваться.

Профессиональные навыки

Инструктором становятся при получении профильного образования или по окончании специальных курсов. Также им нередко может быть тот, кто добился серьезных успехов в каком-либо виде спорта, или фитнес у него был в качестве хобби.

Независимо от этого, тренер должен знать анатомию и особенности работы мышц, понимать процессы метаболизма и корректировать питание. Важно, чтобы он умел рассчитывать нагрузку под конкретные запросы спортсмена. Поэтому не стесняйтесь спросить сертификат или диплом, чтобы убедиться в должной квалификации. Более того, хороший тренажерный зал, как правило, не берет на работу плохого специалиста.

Личные цели

Каждый инструктор специализируется на чем-то определенном. Им может быть тяжелоатлет, гимнаст, бодибилдер. А это значит, что у него есть знания и наработанные методики в конкретной области. Поэтому если вы:

• хотите развить силу и раскачать мышцы — выбирайте бодибилдера;
• решили похудеть — обращайтесь к тренеру-диетологу с подобным опытом;
• планируете пробежать весной марафон — ищите легкоатлета;
• нуждаетесь в посильных нагрузках в активном формате — отдайте предпочтение специалистам по гимнастике, стретчингу или групповому фитнесу.

В крупных спортивных центрах существуют сразу несколько направлений на выбор. Тот же фитнес представлен йогой, зумбой, аэробикой. Так что при выборе учитывайте и подходящий вид спорта.

Даже если вы будете посещать сразу несколько направлений, все равно нужен один ведущий тренер. Он поможет спланировать график тренировок. Так, если нужно стать сильнее и подтянуть фигуру, оптимально обратиться к тяжелоатлету. Один день вы будете заниматься с весом, а на другой — ходить на йогу или растяжку. Программа будет разнообразной, но с нужным уровнем нагрузки и без переутомления организма.

Тренер-друг

Без налаженного контакта тренироваться сложнее. К тому же инструктор отвечает за качество вашего тренинга и здоровье, старается мотивировать и поддерживать. Одни имеют более напористый стиль работы и довольно строги, другие же больше хвалят и работают мягко. Так что характер наставника — не последнее, на что надо обратить внимание. Ну а внешний вид специалиста приравнивается к рекламе. Лишний вес и неопрятная форма подорвут авторитет, даже если тренер знающий и опытный.

Если контакт установить не удается, нет симпатии и доверия, эффективность занятий неизбежно снизится. Особенно это важно для тех, кто решил похудеть: тренер должен зажечь этой идеей и постоянно направлять в верное русло.

Стоимость

Профессионал с высокой квалификацией, спортивными наградами, специальным образованием и многолетним опытом берет за часовое занятие гораздо больше, чем любитель или начинающий. Вы платите:

• за индивидуальный подход и багаж знаний;
• уделенное время;
• разработанную под вас программу тренировок;
• безопасность.

У таких тренеров чаще всего ограниченное количество мест: они меньше работают, но при этом качественно. Если же инструктор берет дешево, это говорит либо о том, что вам не уделят должного внимания, либо нет нужных знаний. Чаще всего в залах работают по смешанной системе: есть дежурный тренер и тот, который приходит в назначенное для своих подопечных время.

Как вариант, можно работать в группе — ходить на тренировки с другом. Хотя не все специалисты приветствуют это из-за необходимости одновременно следить за двумя людьми.

Репутация инструктора

Каждый тренер имеет некое «портфолио», где есть отзывы и результаты подопечных. Советуем узнать заранее, на каком счету в зале тот или иной профессионал. Также можно помониторить сайты и форумы. Некоторые тренеры ведут страницы в соцсетях. Здесь проще проследить за их работой, оценить фото и видео, задать вопросы.

Когда стоит сменить тренера?

Придя на первое занятие, не теряйте бдительность. Как правило, оно пройдет в формате беседы, где инструктор должен:

• спросить о вашем здоровье и имеющихся заболеваниях;
• уточнить наличие травм и склонности к ним;
• выслушать ваши пожелания и цели;
• предложить график тренинга.

Отвечайте честно и не скрывайте какую-либо информацию, при необходимости подкрепляйте ее справкой. Умалчивание даже вредных привычек поставит под угрозу и ваше здоровье, и репутацию тренера.

Затем первое занятие строится на небольшой разминке и легкой нагрузке, что позволяет оценить реакцию организма и определить уровень подготовки.

Если инструктор постоянно переносит занятия или вовсе отменяет их, не бывает на рабочем месте, меняет программу без предупреждения, равнодушен к процессу и необщителен, это повод задуматься о замене на более профессионального. Не стоит приходить на занятия и к специалисту, о котором ходят нелестные отзывы — это приведет или к травме, или к выброшенным деньгам.

Хороший инструктор следит за тем, как вы выполняете каждое упражнение — от количества подходов и раз до правильного хвата. Особенно это касается тех, кто впервые пришел в зал. Тренер всегда держит связь с подопечным, мотивирует и не отменяет тренировки без уважительной причины.

Вас может заинтересовать:

Где брать мотивацию для занятий спортом!

Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!

Почему не растут мышцы?

Зачастую бывают ситуации, когда вроде бы тренируешься, но объемы тела остаются прежними.

Почему нужно заниматься силовыми тренировками?

Мы расскажем вам про 5 основных причин.