Ожидание малыша — важный и такой особенный период в жизни женщины. Будущая мама внимательно следит за своим здоровьем и благополучием ребенка. При этом всё больше девушек активно занимаются спортом как в повседневной жизни, так и при планировании беременности. Это позволяет следить за своей фигурой и общим состоянием более тщательно, не допускать набора лишнего веса. Но насколько возможно совмещать спортивные занятия с новым положением и как делать это правильно? Разбираемся ниже.
Спортивные занятие положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние человека. Во время беременности они тоже приносят ощутимую пользу. Малоподвижный образ жизни влечет набор лишнего веса, появление отеков, повышение артериального давления. Тренинг же поможет нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепить участвующие в родах мышцы. А также улучшить психоэмоциональное состояние и сон.
Регулярные физические нагрузки:
Тем не менее, прежде чем посещать спортивные занятия, следует проконсультироваться с вашим акушером-гинекологом.
Некоторые состояния и болезни не позволяют заниматься спортом. К ним относятся:
Также стоит помнить, что не все тренировки подходят женщине во время беременности. Некоторые имеют довольно высокую степень травматизма. Это бокс, единоборства, парашютный спорт и прыжки с трамплина, скейтборд, горные лыжи и роликовые коньки. Не стоит кататься на скутерах и мотоциклах. Работающий двигатель вызывает интенсивную вибрацию, которая неблагоприятно влияет на тазовые органы и может послужить причиной прерывания беременности.
Велотренажеры и обычные велосипеды усиливают приток крови к матке. Это способствует появлению тонуса. Дайвинг и прыжки в воду под запретом из-за изменения давления, ведущего к нарушению кровоснабжения плода. Не подойдут и занятия с задерживанием дыхания, например бодифлекс.
Безусловно, не стоит заниматься силовыми видами спорта, поднятием тяжестей более 5 кг, степом, танцевальной аэробикой, спринтом и бегом на длинные дистанции.
В первую очередь учитывают уровень физической подготовленности еще до зачатия. Если женщина регулярно на протяжении многих лет получала интенсивные нагрузки, то и при беременности с разрешения врача она может продолжать их, но под особым контролем. Так, частота пульса не должна быть выше 100 ударов в минуту через 5 минут после завершения упражнения. Артериальное давление нормализуется за тот же промежуток времени. Более активная физическая нагрузка должна длиться не более 15 минут, а общее время тренинга — не превышать 1,5 часов.
Если же женщина ранее ничем не занималась, к спорту придется подходить более аккуратно, начиная с малого, постепенно, с соблюдением разумных пределов нагрузки:
В первом триместре фитнес позволит справиться с токсикозом, болями в пояснице, нарушениями в работе кишечника. Старайтесь избегать резких наклонов, прогибаний вставаний, активных подъемов ног. Помните о восприимчивости к запахам. Находиться в душном зале не всегда приятно, поэтому его можно на время заменить пешими и лыжными прогулками.
Второй триместр наиболее благоприятен для физических упражнений. В это время могут появиться отеки и варикоз, изменяется осанка и происходит уплощение стопы. Тренировки помогут сохранить гибкость и подвижность суставов, станут профилактикой варикозного расширения вен. Можно посещать гимнастику, плавание и пилатес.
Третий триместр повышает нагрузку на сердце, ухудшает венозный отток, затрудняет диафрагмальное дыхание, увеличивает нагрузку на спину и стопы. Поэтому занятия нацелены на нормализацию кровообращения. Общая нагрузка снижается, приоритет отдается упражнениям на расслабление. Плавание также принесет пользу.
В самом начале тренировочное время не должно превышать 30 минут в день. При условии хорошей переносимости его можно постепенно довести до 1 часа. Но нагрузка должна расти плавно и постепенно, после занятия не должно быть усталости.
Выбирайте удобную обувь и просторную хлопковую одежду. Старайтесь исключить перегрев: в помещениях должно быть свежо. Жаркая и душная атмосфера не способствует нормальному самочувствию.
Обязательно прислушивайтесь к себе и своему организму. А на поздних сроках — и к двигательной активности плода. Если она снижается, значит, нагрузка избыточна и ее нужно скорректировать. И не забудьте проконсультироваться с врачом.
Если во время упражнения ощущается боль в животе или появились кровянистые выделения, необходимо срочно прекратить тренинг и обратиться за медицинской помощью. Совет врача нужен и в случаях головной боли, усиления отеков. Любое проявление нездоровья должно насторожить.
И главное — любое занятие должно приносить удовольствие. Тогда польза будет очевидна и для мамы, и для ее ребенка.
Вопрос, как убрать живот, беспокоит практически всех, кто задумывается о своей физической форме.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.