Какую групповую программу лучше выбрать?

Сегодня существует великое множество групповых направлений, поэтому можно не только подобрать вариант по душе, но и периодически менять его. Однако если перед вами стоит конкретная цель — похудеть, увеличить выносливость и силы или же развить гибкость, важно изначально выбрать верную тренировку. В противном случае достижение желаемого результата может затянуться, а порой и разочаровать.

Безусловно, все без исключения групповые занятия имеют свои несомненные плюсы:

• тренинг всегда интересный и разнообразный;
• присутствует здоровый соревновательный элемент и желание сделать что-то лучше других или наравне с более продвинутыми спортсменами;
• эффективность бесспорна, если все делать, как говорит инструктор.

Правда, такие тренировки требуют дисциплины и упорства. Ведь проходят они в режиме нон-стоп, очень динамичны и характеризуются постоянной нагрузкой. К тому же здесь нельзя завершить упражнения в любой, на ваш взгляд, подходящий момент. Но если все это вас, наоборот, заряжает и стимулирует, то самое время определиться с конкретным направлением.

Для похудения

При такой цели лучше работать комплексно, поэтому можно в течение месяца чередовать сразу несколько разных тренировок. Но помните, что достичь результата можно только при сбалансированном питании.

• Силовые программы.

Занятия предполагают выполнение упражнений с различным инвентарем: гантелями, бодибарами, пампами. Для регулярных занятий подойдут такие направления, как Body Sculpt, Upper Body, Total Body, Lower Body. Они улучшат рельеф тела и приведут мышцы в тонус. Вы станете сильнее и крепче.

• Аэробные нагрузки.

Кардиотренировки рассчитаны на повышение выносливости и улучшение координации, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сжигание лишних калорий. Можно записаться на степ-аэробику, тай-бо, зумбу или Cycle (Spinning). Все они проходят под зажигательную музыку, а потому не только повысят двигательную активность, но и просто поднимут настроение.

На выносливость и силу

Чтобы развить эти данные, стоит отдать предпочтение смешанным тренировкам. Это возможность получить все и сразу в короткие сроки. Именно такой результат дают табата, функциональный и интервальный тренинг, Hiit. Они сочетают и кардио, и силовой формат, а потому за час занятий можно получить разнообразную нагрузку. В качестве бонуса — ловкость, быстрая реакция и отличная координация.

Еще один вариант, который поможет стать выносливее и сильнее, — кроссфит. Занятия подойдут тем, у кого нет проблем с суставами и позвоночником. Ведь большая часть упражнений достаточно экстремальна, но они значительно улучшают качество тела и функциональные возможности организма.

Для гибкости и релаксации

Отдохнуть от тяжелого трудового дня и привести мысли в порядок поможет Mind Body. В эту категорию входят бодифлекс, цигун, аэройога и тай-чи. Но если минимальной нагрузки хочется, тогда вам на йогу. Здесь можно и освоить дыхательные практики, и поработать над гибкостью, и очистить разум.

А еще можно попробовать стретчинг или пилатес. В первом случае развивается не только гибкость, но и снимается мышечное напряжение, улучшается эмоциональное состояние. Тренировки по пилатесу же проходят в спокойном, размеренном темпе и положительно влияют на пресс и спину, укрепляют мышцы-стабилизаторы. И никакой ударной нагрузки.

Необычный групповой фитнес

Как внести больше драйва в жизнь? Достаточно записаться на танцевальные уроки. Фитнес-залы предлагают множество направлений — от танца живота и латины до стрип-пластики и современных танцев. Такие занятия способствуют развитию координации и улучшают осанку, делают движения более плавными. А начать можно с Zumba Fitness. Здесь не обязательно уметь танцевать, а потому посещать занятия может любой желающий. При этом заряд бодрости, хорошее настроение и подтянутая фигура гарантированы.

Да и в целом любые танцы станут отличным антидепрессантом, помогут внести разнообразие в программу тренировок. Ведь силовые упражнения многим быстро надоедают. А если их разбавить танцевальными уроками, мотивации точно станет больше.

Бесспорной же альтернативой всем программам станет аквафитнес. Никакой нагрузки на суставы и позвоночник, идеально подходит людям любого возраста и даже при избыточном весе. Занятия в воде дают хорошую нагрузку на все группы мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, снимают стресс. В категорию традиционно входят аквааэробика, аквапилатес и просто обучение плаванию. В числе же более современных направлений интервальные и функциональные акватренировки, акватанцы, занятия на водных матах и серф-досках.

Что выбрать новичку?

В мире фитнеса сегодня легко растеряться, особенно если вы только вступаете на спортивную стезю и не можете четко определить цель занятий. Ведь многие просто хотят добавить физической активности в повседневность и стать более подвижными. В этом случае стоит выбирать направления с простыми и понятными движениями, технически доступными упражнениями. В их числе:

• Пилатес — по большей части оздоровительная практика, улучшающая состояние опорно-двигательного аппарата;
• Аэробика — простые танцевальные движения и ритмичная музыка, которые и стали базой для большинства существующих программ;
• Функциональный тренинг — силовые упражнения с использованием специального оборудования для развития силы и выносливости, ловкости и гибкости;
• Боди памп — запатентованная методика, направленная на укрепление тела с помощью штанги для фитнеса.
• Фитбол — все движения выполняются на особом мяче, что требует удержания тела и равновесия;
• Body sculpt — в комплекс входят различные силовые тренировки, развивающие все части тела: от Upper body на плечевой пояс до Butt+fleks на ягодицы и бедра.

Все групповые программы направлены на гармоничное развитие, предполагают постепенный переход от простых упражнений к более сложным. Пробуйте разные направления и выбирайте их с учетом личного интереса и желаний.

Вас может заинтересовать:

Все, что ты должен знать о жиме лежа

Жим штанги лежа относится к горизонтальным жимам и для некоторых видов спорта, таких как пауэрлифтинг и бодибилдинг, является базовым.

Петли TRX и особенности тренировок с ними

Фитнес — сфера динамичная, тут постоянно появляются новые направления и тренировочные программы.

Правильная разминка перед тренировкой

Разминка представляет собой комплекс упражнений, обязательных к выполнению перед каждой тренировкой.