Желание набрать мышечную масса закономерно и во многом оправданно, ведь рельефная мускулатура смотрится красиво и делает фигуру гармоничной. Правда, одними тренировками и правильным питанием редко удается добиться желаемого результата. А потому без специальных добавок не обойтись.
Правда, до сих пор многие сторонятся спортивного питания, считая его опасным и даже вредным. На самом деле в составе таких продуктов очищенные компоненты пищи — те же самые белки, углеводы, жиры и витамины, но в концентрированном виде. А это позволяет:
Раз мышцы состоят из белка, то логично, что он должен стать основой их строительства. А значит, первое и главное, что должно помочь в массонаборе:
В целом эти добавки обеспечивают дополнительное питание, активизируют синтез белка в клетках и становятся источником энергии.
Безусловно, можно ограничиться лишь протеином, гейнером и аминокислотами. Но добиться результата в кратчайшие сроки и сделать это максимально правильно позволяют добавки для увеличения мышечной силы и продуктивности тренинга. В их числе:
Кроме того, важно активизировать обмен веществ, стимулировать извлечение энергии из жиров и углеводов, повысить секрецию гормонов. На это направлены различные витаминно-минеральные и предтренировочные комплексы, тестобустеры, жиросжигатели. Так, первые помогают улучшить метаболизм и восполнить количество ферментов. Витамин С восстанавливает синтез коллагена, В1 способствует усвоению белка, а D укрепляет кости и иммунитет. Не менее важную роль в наращивании мышечной массы играют и такие минералы, как магний, цинк, фосфор, кальций.
Задача тестобустеров — поддерживать оптимальный уровень тестостерона, ведь при стрессах и тяжелой работе его количество резко снижается. А это в свою очередь плохо влияет на способность мышц к росту. Подобные добавки не являются гормональными. В их основе растительные экстракты, которые поддерживают собственную гормональную систему.
Из жиросжигателей самым известным является L-карнитин. При высокой эффективности работает мягко и одновременно с уменьшением жира защищает мышцы от разрушения. К тому же поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Принимают на голодный желудок утром за полчаса до еды и непосредственно перед тренировкой.
В основе предтренировочных смесей два активных компонента — аргинин и креатин. Такое сочетание позволяет наладить энергообмен в клетках, улучшить силовые показатели и прибавить в массе, причем без увеличения воды и жировой ткани.
На первый взгляд список кажется внушительным и может создаться иллюзия, что достичь желаемой цели будет легко и не потребует много времени. Однако это не так. Всё во многом индивидуально и зависит от генетических данных, предрасположенности и самой работы организма. У кого-то одни вещества усваиваются лучше, у других совершенно не работают. Поэтому оптимальный комплекс каждый подбирает не только с учетом стоящей задачи по набору мышечной массы, но и опираясь на личные особенности. А это приводит к методу проб и ошибок, который неизбежен для каждого спортсмена.
Не стоит забывать, что наряду с приемом спортивного питания ежедневный рацион также должен быть сбалансированным и разнообразным, с оптимальным соотношением КБЖУ. Количество белка не должно быть ниже, чем 2 г на 1 кг собственного веса, а углеводов — 3–5 г из того же расчета. Жиры же рассчитываются по остаточному принципу, но не менее 10 % от суточной калорийности.
И ещё — чтобы набирать мышечную массу быстрее, важен полноценный сон не менее 8 часов. Плюс время на восстановление после каждой тренировки. Тогда все процессы в организме протекают по нужной траектории, а значит, с каждым разом вы все ближе к достижению поставленной цели.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.
Заполнение формы займет не более 1 минуты.
Наш оператор свяжется с Вами в течение 15 минут.