Какое спортивное питание необходимо для роста мышц?

Желание набрать мышечную масса закономерно и во многом оправданно, ведь рельефная мускулатура смотрится красиво и делает фигуру гармоничной. Правда, одними тренировками и правильным питанием редко удается добиться желаемого результата. А потому без специальных добавок не обойтись.

Правда, до сих пор многие сторонятся спортивного питания, считая его опасным и даже вредным. На самом деле в составе таких продуктов очищенные компоненты пищи — те же самые белки, углеводы, жиры и витамины, но в концентрированном виде. А это позволяет:

сформировать полноценный, по-настоящему богатый всеми необходимыми элементами рацион;
ускорить набор массы и рост мышц;
быстрее выводить из организма молочную кислоту, а значит, ускорять восстановление и повышать интенсивность тренировок;
добиться четкого рельефа;
выйти на стабильные показатели силы, скорости и выносливости;
снизить возможность получения травм при высоких физических нагрузках.

Как работает спортпит

Раз мышцы состоят из белка, то логично, что он должен стать основой их строительства. А значит, первое и главное, что должно помочь в массонаборе:

протеин — наиболее приятным на вкус считается сывороточный, поскольку имеет оптимальный аминокислотный профиль, хорошо усваивается и быстрее насыщает. Как правило, пьется за час до тренировки или сразу после нее, а также используется в качестве перекуса в течение дня;
гейнер — в нем больше углеводов, причем медленных. А потому энергия в мышцы поступает в течение более долгого промежутка времени. Основная цель подобного напитка не только восполнить недостаток белка, но и придать тонус. Будучи высококалорийным, он способен сильно поднять энергоемкость рациона и довести дневной калораж до нужного уровня. Также подойдет тем, кто практикует тренировки на выносливость;
аминокислоты – входят в состав белка, но не все равнозначны между собой. Так, особую ценность для организма представляют ВСАА, так как имеют разветвленную структуру углеродной цепи. Они стимулируют выработку белка и одновременно являются строительным материалом для мышц, а потому часто принимаются отдельно. ВСАА быстрее поступают в кровь, а потому их можно принимать даже во время спортивных занятий.

В целом эти добавки обеспечивают дополнительное питание, активизируют синтез белка в клетках и становятся источником энергии.

Какое спортивное питание необходимо для роста мышц? 1

Вспомогательные продукты для наращивания мышечной массы

Безусловно, можно ограничиться лишь протеином, гейнером и аминокислотами. Но добиться результата в кратчайшие сроки и сделать это максимально правильно позволяют добавки для увеличения мышечной силы и продуктивности тренинга. В их числе:

креатин — обеспечивает энергию и положительно влияет на продолжительность занятий. А это позволяет мышцам быстрее гипертрофироваться;
аргинин — регулирует азотистый обмен, расширяет сосуды и улучшает кровоток. Доставляя питательные вещества к тканям, помогает им расти и повышает эффективность тренировки;
бета-аланин — превращается в карнозин, который организм запасает в клетках и используется для блокировки молочной кислоты. Благодаря этому мышцы работают дольше, меньше повреждаются и быстрее восстанавливаются.

Кроме того, важно активизировать обмен веществ, стимулировать извлечение энергии из жиров и углеводов, повысить секрецию гормонов. На это направлены различные витаминно-минеральные и предтренировочные комплексы, тестобустеры, жиросжигатели. Так, первые помогают улучшить метаболизм и восполнить количество ферментов. Витамин С восстанавливает синтез коллагена, В1 способствует усвоению белка, а D укрепляет кости и иммунитет. Не менее важную роль в наращивании мышечной массы играют и такие минералы, как магний, цинк, фосфор, кальций.

Задача тестобустеров — поддерживать оптимальный уровень тестостерона, ведь при стрессах и тяжелой работе его количество резко снижается. А это в свою очередь плохо влияет на способность мышц к росту. Подобные добавки не являются гормональными. В их основе растительные экстракты, которые поддерживают собственную гормональную систему.

Из жиросжигателей самым известным является L-карнитин. При высокой эффективности работает мягко и одновременно с уменьшением жира защищает мышцы от разрушения. К тому же поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Принимают на голодный желудок утром за полчаса до еды и непосредственно перед тренировкой.

В основе предтренировочных смесей два активных компонента — аргинин и креатин. Такое сочетание позволяет наладить энергообмен в клетках, улучшить силовые показатели и прибавить в массе, причем без увеличения воды и жировой ткани.

Какое спортивное питание необходимо для роста мышц? 2

Как быстро я стану большим и сильным?

На первый взгляд список кажется внушительным и может создаться иллюзия, что достичь желаемой цели будет легко и не потребует много времени. Однако это не так. Всё во многом индивидуально и зависит от генетических данных, предрасположенности и самой работы организма. У кого-то одни вещества усваиваются лучше, у других совершенно не работают. Поэтому оптимальный комплекс каждый подбирает не только с учетом стоящей задачи по набору мышечной массы, но и опираясь на личные особенности. А это приводит к методу проб и ошибок, который неизбежен для каждого спортсмена.

Не стоит забывать, что наряду с приемом спортивного питания ежедневный рацион также должен быть сбалансированным и разнообразным, с оптимальным соотношением КБЖУ. Количество белка не должно быть ниже, чем 2 г на 1 кг собственного веса, а углеводов — 3–5 г из того же расчета. Жиры же рассчитываются по остаточному принципу, но не менее 10 % от суточной калорийности.

И ещё — чтобы набирать мышечную массу быстрее, важен полноценный сон не менее 8 часов. Плюс время на восстановление после каждой тренировки. Тогда все процессы в организме протекают по нужной траектории, а значит, с каждым разом вы все ближе к достижению поставленной цели.

← Предыдущая статья

Следующая статья →

Вас может заинтересовать: