поиск
поиск

Как восстановиться после травмы

Получить травму может любой атлет, неважно тяжелой ли атлетикой он занимается или пилатесом. Восстановление — это всегда сложный комплекс реабилитационных процедур, которые помогают обрести силы, восстановить функциональность поврежденной конечности или части тела и вернуться к тренировкам.

Врачи классифицируют травмы по характеру их возникновения:

  • первичные — из названия понятно, что эти травмы находятся там, где у человека их ранее не было;
  • от перегрузок — самые часто встречающиеся у спортсменов;
  • повторные — возникающие на месте былого повреждения.

Программа реабилитации составляется врачом индивидуально и включает действия по устранению отеков и сосудистых изменений, повышению эластичности мышц и восстановлению их тонуса, возвращению двигательных функций и укреплению организма в целом.


Спортивной травмой считается состояние, которое мешает атлету тренироваться в той же мере, как он мог до ее получения.


Виды спорта и травмы

К видам спорта, в которых травмы получают наиболее часто, относятся:

  • игровые – футбол, баскетбол, волейбол;
  • все виды единоборств;
  • акробатика, горные лыжи, спортивная гимнастика, то есть сложно-координированные виды спорта;
  • скоростно-силовые — метание копья, диска, пауэрлифтинг, спринт;
  • технические виды — мото- и автоспорт, стрелковый и санный.

Каждый вид спорта имеет характерные повреждения и травмы. Теннисисты часто получают повреждение локтя или тоннельный синдром, пловцы — бурсит плечевого сустава, баскетболисты, прыгуны и волейболисты травмируют коленные суставы, ахилловы сухожилия, тяжелоатлеты могут повредить также и позвоночник, получить растяжение мышц; бегуны страдают от стрессового перелома стопы, нарушения целостности мениска.


Продолжительность восстановительного периода для трех видов травм:

  • легкие — не более 10 дней;
  • средние — до 30 дней;
  • тяжелые — свыше месяца.

Методы восстановления

Спортивная медицина имеет в своем арсенале большое количество методов, способных помочь вернуть утраченные функции травмированным частям тела.

  • Физиотерапия — тепловое, микротоковое, лазерное, инфракрасное, магнитное воздействие на поврежденный участок снимает боль, воспаление, способствует рассасыванию спаек, укреплению костной ткани.
  • Массаж — улучшает кровообращение в поврежденной зоне, возвращает тонус мышцам, подготавливает организм к лечебной физкультуре.
  • Рефлексотерапия — воздействие на биологически активные точки тела оказывает благоприятный эффект при восстановлении после спортивных травм. Акупунктура, стоунтерапия или гирудотерапия — решает врач.
  • Лечебная физкультура — один из самых доступных и эффективных методов. Он обязательно входит в комплекс реабилитационных мероприятий. Упражнения возвращают подвижность суставам, укрепляют мышцы и связки, повышают выносливость организма.
  • Диетотерапия — правильное питание — важная составляющая исцеления и скорейшего возвращения к тренировкам. Продукты для рациона подбираются в зависимости от повреждения. Например, для восстановления костной ткани необходим кальций, он есть в молочных продуктах, зелени, кунжутных семенах, коллаген помогает восстанавливать связки, рекомендуется употреблять в пищу холодец, бульон из говяжьих костей.
  • Тейпирование — эластичные ленты, тейпы, наклеиваются на кожу в местах травмы, благодаря чему увеличивается межтканевое пространство и снижается давление на поврежденную область. Восстановительный процесс ускоряется.

Травма и психологическое состояние

Даже после полного физического выздоровления многие спортсмены испытывают психологический дискомфорт. Они боятся вернуться к полноценным тренировкам, присутствует боязнь неудачи, страх начать сначала. Психологические страдания от снижения физической активности, раздражительность, фрустрацию, бессонницу испытывают многие спортсмены на этапе выздоровления и восстановления.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — это заболевание, которому подвержен 1 человек из 10 травмированных спортсменов. В случае диагностирования этого заболевания следует обязательно пройти лечение.

Лечение ПТСР включает в себя:

  • пролонгированную экспозиционную терапию, которая помогает спортсмену распознать и урегулировать свои мысли о травме, учит воспринимать ПТСР как стресс, а не как личную слабость. Техники релаксации, на которых строится метод, помогают управлять физическим и эмоциональным состоянием;
  • медикаментозную терапию — она применяется комплексно с первым методом, если есть необходимость устранять симптомы тревожности. Для этого используются антидепрессанты.

Вы не один в сложной ситуации, все, что происходит с вами, испытали сотни людей и смогли преодолеть психологические сложности и вернуться в спорт. А пока — замените физическую активность интеллектуальной, найдите дело по душе и просто восстанавливаетесь.


Определите, готовы ли вы вернуться в спорт, пройдя небольшой тест. Если на каждое утверждение вы дали положительны ответ, начинайте тренировки.

  1. Мышцы на травмированном участке вернули первоначальную силу.
  2. Подвижность в суставе восстановлена полностью, и вы можете с легкостью выполнять весь диапазон движений.
  3. Боль отсутствует.
  4. Есть психологическая готовность.
  5. Нет страха тренировок.

Когда наступает полная реабилитация

После физического выздоровления и прохождения курса по восстановлению рано говорить о полной реабилитации. Повреждённая часть тела еще не готова к полноценной нагрузке, если поторопиться, то можно получить негативные последствия. Вероятность повторной травмы и возникновение болевого синдрома, появление заболеваний опорно-двигательного аппарата — самые часты из них.

Одно простое правило поможет охранить здоровье и полностью вернуть работоспособность поврежденной части тела — это умеренность тренировок. Ограничивайте силовые упражнения и интенсивность, не торопите время. Пусть организм восстановится полностью, даже если потребуется год.

Вас может заинтересовать:
Разминка перед тренировкой
Любой тренинг отличается довольно гибкой структурой, которая определяется на основе поставленных спортсменом целей.
Все, что вы хотели знать о планке
Планка считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы пресса.
Почему важна вода во время тренировки?
Во время выполнения активных упражнений происходит активное потоотделение, которое защищает от перегревания организм, однако приводит к потере жидкости.
Подходящие услуги:

назад к статьям