Живот после родов держится по четырём причинам: матка ещё не сократилась до прежних размеров, осталась жировая прослойка, растянуты кожа и мышцы, у части женщин развился диастаз. Отсюда и ответ на вопрос, как убрать живот после родов: работать нужно со всеми четырьмя составляющими, а не качать пресс сотней скручиваний. Скручивания в первые месяцы, наоборот, запрещены.

Почему живот не уходит сразу

Первые недели после родов живот выглядит беременным: матка сокращается постепенно. Дальше форма живота определяют три фактора: количество жира, тонус мышц и эластичность кожи. Жировая прослойка за беременность увеличивается: организм делает запас на выработку молока. Кожа за девять месяцев растянулась и ей нужно время на сокращение.

Отдельный случай: расхождение прямых мышц живота, или диастаз. Проверьте его до начала любых тренировок.

Диастаз: как проверить

При диастазе прямые мышцы живота расходятся в стороны, белая линия между ними расширяется. В норме расстояние между прямыми мышцами не превышает 2 см.

Самопроверка: лягте на спину, согните колени, приподнимите голову и плечи и прощупайте среднюю линию живота пальцами выше пупка, на уровне пупка и ниже. Провал между мышцами в два и более пальцев: повод показаться врачу. Точный диагноз ставит врач, при сомнениях делают УЗИ.

При диастазе нельзя выполнять упражнения, повышающие внутрибрюшное давление: скручивания, классические упражнения на пресс, подъёмы прямых ног, тяжёлые планки с прогибом. Они усугубляют расхождение. При небольшом расхождении белая линия в первые месяцы после родов способна сократиться сама, при значительном решает врач: лечебная гимнастика или операция.

Когда можно начинать тренироваться

В первые дни после родов разрешены упражнения Кегеля для мышц тазового дна и ходьба в спокойном темпе.

После естественных родов без осложнений лёгкие тренировки начинают через 4-6 недель, полноценные через 1,5-2 месяца. Перед стартом нужен осмотр гинеколога: он подтверждает, что матка сократилась, швы зажили, диастаз оценён.

Как убрать живот после кесарева

Механизм тот же: мягкий дефицит калорий плюс восстановление мышц. Отличаются сроки. Вопрос, как убрать живот после кесарева, решается дольше, потому что заживает шов на матке и передней брюшной стенке.

Первые 6-8 недель после кесарева сечения: дыхательная гимнастика, упражнения Кегеля, прогулки. Активные тренировки разрешают на 6-8 неделе при отсутствии осложнений, полноценные силовые и интервовые занятия через 3-4 месяца и только с разрешения врача. Нагружать пресс раньше срока опасно расхождением шва.

Питание

Жир уходит только при дефиците калорий, локально живот не сжигается. При грудном вскармливании худеть можно, но мягко: без жёстких диет и резкого урезания рациона. Само кормление тратит примерно 500-700 ккал в день, это уже создаёт часть дефицита. Безопасный темп снижения веса: около 0,5 кг в неделю.

Основа рациона: белок в каждом приёме пищи, овощи, цельнозерновые крупы, вода. Ограничить сдобу, сладкое, жареное.

С чего начать в Лето Фитнес

После осмотра врача и при отсутствии противопоказаний подойдут форматы, которые укрепляют мышечный корсет без роста внутрибрюшного давления:

• Пилатес и Пилатес с мячом ПРО: тренировка глубоких мышц-стабилизаторов, из-за неустойчивости мяча включаются самые глубокие слои мышц. Акцент на технику и дыхание.
• Гармония тела ПРО: элементы пилатеса, йоги и тай-чи, мягкое воздействие на мышечный корсет.
• Здоровая спина и Здоровая спина ПРО: укрепление мышечного корсета и гибкость.
• Коррекционная тренировка ПРО: восстановительное направление, снятие мышечного дисбаланса.
• Аквааэробика: мягкая нагрузка в воде, вода разгружает суставы и позвоночник.
• Мама +: занятия в бассейне вместе с малышом.
• Массаж: работа с мышцами в дополнение к тренировкам.

Когда врач разрешит полноценную нагрузку, подключаются: силовая, функционал, табата, интервальные и круговые тренировки: они дают расход калорий, который и уменьшает жировую прослойку.

Что запомнить

Убрать живот после родов: это дефицит калорий, восстановление глубоких мышц, время на сокращение кожи и проверка диастаза до старта. Быстрых способов нет: расхожие схемы из интернета вроде вакуума и поясов не сокращают жировую прослойку и не лечат диастаз.

Фитнес клуб Лето, Москва, Дмитровское шоссе, 73Б. Перед первым занятием нужна консультация гинеколога. Статья не заменяет приём врача.

Вас может заинтересовать:

Все, что вы хотели знать о планке

Планка считается одним из самых эффективных упражнений на мышцы пресса.

Важность восстановления в тренировочном процессе

Спортивные нагрузки должны быть в радость, а потому после каждой тренировки и тем более соревнований важно восстанавливать свой организм

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета позволяет похудеть в довольно короткие сроки.