Кардио и силовые выполняют в похудении разные задачи, и разброс в вопросе что эффективнее имеет доказанный ответ из рандомизированного исследования. Разбираем по порядку.

Кардио тренировка: что она делает

Кардио тренировка: это ходьба, бег, плавание, аквааэробика, степ, велосипед.

За единицу времени кардиотренировка тратит больше калорий, чем силовая: час на дорожке или в бассейне расходует больше энергии, чем час в зале со штангой при равном пульсе усилий.

Дополнительно кардио тренирует сердце и выносливость, а при умеренном темпе переносится легко и подходит новичкам с большим лишним весом, которому пока некомфортно в силовых классах.

Силовая для похудения: что она делает

Силовая для похудения работает иначе, чем кардио: нагрузка строит мышечную массу и защищает её при дефиците калорий. Когда человек худеет без силовых, вместе с жиром уходит часть мышц. С силовыми уходить должен преимущественно жир, а отражается это в зеркале лучше, чем цифра на весах: тело становится плотным, а не просто меньшим.

Ещё один эффект: повышенный расход калорий после силовой нагрузки существует, но он скромный и не заменяет саму тренировку. Расход во время занятия важнее дожигания после него.

Что показало исследование

Самое цитируемое сравнение: рандомизированное испытание STRRIDE AT/RT Университета Дьюка, 8 месяцев, три группы участников с лишним весом: только аэробная нагрузка, только силовая и комбинированная.

Итоги по жировой и общей массе: аэробная группа снизила массу тела и жира лучше всех. Силовая прибавила сухой мышечной массы, но значимого снижения жира не дала. Комбинированная группа худела и теряла жир так же, как чисто аэробная, при этом тренировалась вдвое больше по времени.

Вывод из испытания честный: если цель только цифра на весах и минус жир, кардио эффективнее по затраченному времени. Силовые решают другую задачу: качество тела, а не скорость потери килограммов.

Так что выбрать

Стратегия зависит от цели.

Цель быстро снизить вес: основа это дефицит калорий и кардионагрузка по норме ВОЗ 150-300 минут в неделю, от быстрой ходьбы до бассейна.

Цель подтянутое тело, а не просто минус размер: силовые минимум 2 раза в неделю по ВОЗ, плюс кардио по желанию и настроению. Так вес уходит медленнее, но состав тела меняется заметнее: жир уходит, мышцы остаются.

Оптимально для большинства: 2 силовые тренировки и 1-2 кардио в неделю. Это и есть ответ на вопрос, что лучше кардио или силовые для похудения: не выбор одного, а распределение ролей. Кардио ускоряет расход, силовые определяют, что останется под жиром.

Как это выглядит в Лето Фитнес

Силовые тренировки для похудения доступны в форматах: силовая, силовая ПРО, функционал, функционал ПРО, фабата ПРО, зал функционального тренинга. Табата и интервальные классы дают оба эффекта сразу: интенсивное кардио и силовую работу.

Кардио часть: бассейн, аквааэробика, оздоровительное плавание, степ и степ с силовой, танцевальная аэробика, ДэнсМикс.

Восстановление между тренировками: растяжка, мобильность, сауна, массаж.

Фитнес клуб Лето, Москва, Дмитровское шоссе, 73Б.

Вас может заинтересовать:

Становая тяга

Это упражнение считается одним из самых распространенных среди всех спортивных дисциплин

Где брать мотивацию для занятий спортом!

Часто ли такие вопросы мы получаем от клиентов? Да!

Эффективные упражнения для похудения

Без физических упражнений трудно избавиться от лишнего веса и поддерживать тело в хорошей форме.